Giới thiệu chung về viêm khớp
Bệnh viêm khớp là một bệnh lý mãn tính,àitậpchongườibịviêmkhớpGiớithiệuchungvềviêmkhớtrượt tuyết ảnh hưởng đến nhiều khớp xương trên cơ thể. Để hỗ trợ người bị viêm khớp trong quá trình điều trị và cải thiện chất lượng cuộc sống, bài tập là một phương pháp rất hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập dành cho người bị viêm khớp mà bạn có thể tham khảo.
Bài tập nhẹ nhàng
Bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau, cải thiện flexibility và tăng cường sức mạnh cho khớp xương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:
| Loại bài tập | Mục đích | Cách thực hiện |
|---|
| Co duỗi | Cải thiện flexibility | Ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân ra trước, co gối và duỗi thẳng chân lại. Thực hiện 10-15 lần. |
| Co duỗi cổ tay | Cải thiện flexibility và sức mạnh cho cổ tay | Giữ hai bàn tay trước ngực, co duỗi cổ tay lên xuống. Thực hiện 10-15 lần. |
| Co duỗi cổ chân | Cải thiện flexibility và sức mạnh cho cổ chân | Ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân ra sau, co duỗi cổ chân lên xuống. Thực hiện 10-15 lần. |
Bài tập tăng cường sức mạnh
Bài tập tăng cường sức mạnh giúp duy trì và cải thiện sức mạnh cho khớp xương, giảm nguy cơ bị tổn thương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:
| Loại bài tập | Mục đích | Cách thực hiện |
|---|
| Đẩy tường | Tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay | Đứng cách tường khoảng 1 mét, duỗi hai chân ra trước, dùng hai tay đẩy tường. Thực hiện 10-15 lần. |
| Đẩy ghế | Tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay | Đứng cách ghế khoảng 1 mét, duỗi hai chân ra trước, dùng hai tay đẩy ghế. Thực hiện 10-15 lần. |
| Đứng chân | Tăng cường sức mạnh cho chân | Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, duỗi thẳng hai chân. Thực hiện 10-15 lần. |
Bài tập thư giãn
Bài tập thư giãn giúp giảm căng thẳng, cải thiện flexibility và giảm đau cho khớp xương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:
| Loại bài tập | Mục đích | Cách thực hiện |
|---|
| Thở sâu | Giảm căng thẳng | Nghỉ ngơi, thở sâu vào và thở ra chậm rãi. Thực hiện 5-10 phút. |
| Co duỗi nhẹ nhàng | Cải thiện flexibility | Co duỗi nhẹ nhàng các khớp xương, từ vai đến chân. Thực hiện 10-15 lần. |
| Thư giãn cơ thể | Giảm đau và căng thẳng (Biên tập viên phụ trách：Tài chính)
Nội dung mới nhất
- ·Liverpool đấu với Union Berlin,Giới thiệu về Liverpool
- ·giải đấu haha3v3,Giới thiệu về Giải đấu Haha3v3
- ·Vật thể vật lý của giải bóng chuyền thiếu niên v, Giới thiệu về giải bóng chuyền thiếu niên
- ·giải đấu vàng 2v,Giới thiệu về Giải Đấu Vàng 2v
- ·Hỗ trợ cộng đồng trong các nhóm thể hình dành cho phụ nữ,Giới thiệu về các nhóm thể hình dành cho phụ nữ
Trong thời đại hiện nay, việc duy trì sức khỏe và vóc dáng là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều phụ nữ. Các nhóm thể hình dành cho phụ nữ đã và đang trở thành một xu hướng phổ biến, không chỉ giúp họ duy trì sức khỏe mà còn tạo ra một cộng đồng gắn kết, hỗ trợ lẫn nhau. Ý nghĩa của việc hỗ trợ cộng đồng trong các nhóm thể hình
- ·Chung kết giải vàng v3,Giới thiệu về Chung kết giải vàng v3
- ·Giải thưởng Liên đoàn Vàng 3v3, Giới thiệu về Liên đoàn Vàng 3v3
- ·giải đấu châu Âu,Giới thiệu về Giải đấu châu Âu
- ·Kỹ năng phòng thủ khúc côn cầu,1. Giới thiệu về kỹ năng phòng thủ khúc côn cầu
- ·Liên minh tốc độ 1v1,Giới thiệu về Liên minh tốc độ 1v1
Nội dung hấp dẫn
- ·Chương trình thể dục cá nhân dành cho vận động viên,Giới thiệu chung về chương trình thể dục cá nhân dành cho vận động viên
- ·kết quả World Cup Brazil,Giới thiệu về World Cup Brazil
- ·Nhà vô địch World Cup Uruguay,Giới thiệu về Nhà vô địch World Cup Uruguay
- ·Bóng chuyền trẻ v-League 2022, Giới thiệu về v-League 2022
- ·Phương pháp và dụng cụ vật lý trị liệu trong y học thể thao,Giới thiệu về Phương pháp và dụng cụ vật lý trị liệu trong y học thể thao
- ·Cúp bóng đá thế giới Nhật Bản,Giới thiệu về Cúp bóng đá thế giới Nhật Bản
- ·World Cup Bồ Đào Nha vs Tây Ban Nha,Giới thiệu về trận đấu World Cup Bồ Đào Nha vs Tây Ban Nha
- ·Bình luận World Cup Luhan, Giới Thiệu Về Luhan
- ·Tỷ lệ cược chính thống của Châu Âu
- ·Đội hình dự World Cup của đội tuyển Mỹ, Giới thiệu về đội tuyển MỹĐội tuyển Mỹ (United States Men's National Football Team) là một trong những đội tuyển mạnh nhất tại giải vô địch thế giới. Đội tuyển này đã có những thành tích đáng kể trong lịch sử, đặc biệt là vào những kỳ World Cup gần đây. Với sự phát triển mạnh mẽ của bóng đá Mỹ, đội tuyển này được kỳ vọng sẽ có một kỳ World Cup thành công.
-- Liên kết thân thiện --
|
